本文摘要:为了有效地防治和减轻经前期综合征,除了确保充裕睡眠中和有助于运动之外,还应当提高饮食,补足必须的维生素和微量元素。多项研究指出,有经前期综合征患者体内经常缺乏微量元素镁。建议多不吃香蕉、菠菜、带上皮土豆、全谷物等含有维生素B6的食物。

出血

月经期间适合不吃的水果有平性的苹果、无花果、草莓、西红柿等,而橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄归属于温性也适合经期食用,必须留意的是不要一次不吃得过多。月经期间防止食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等寒性食品。经期也不应不吃冷饮,而以温补为宜,如搭配羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、 牛奶 、红糖、益母草、五味子、桂圆等食品。

防止食用过酸和刺激性较小的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。为了有效地防治和减轻经前期综合征,除了确保充裕睡眠中和有助于运动之外,还应当提高饮食,补足必须的维生素和微量元素。  1.富镁食物。

不吃

维生素B6可减少血液雌激素水平,提升血液雄激素水平,提高由于雌激素水平过低而造成的情绪摆动、情绪和注意力失调等问题。维生素B6还可提升镁的有效地起到,提高出血和肌肉疼痛。建议多不吃香蕉、菠菜、带上皮土豆、全谷物等含有维生素B6的食物。  4.含有欧米伽3脂肪酸食物。

同时补足欧米伽3脂肪酸食物和维生素E,有助更佳地减轻经期痉挛等症状。三文鱼、金枪鱼、橄榄油、亚麻籽、核桃和大豆等食物都是欧米伽3脂肪酸的绝佳来源。  5.含锰的食物。

微量元素锰有助提高情绪,避免出血。菠萝、糙米和菠菜中,含有锰。

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